Кето: подбор под себя
Кето без сложностей: какой рацион подойдет именно вам?
Начните с базовых продуктов, а затем учитывайте личную цель, активность и энергетический ориентир — так проще перейти к подходящему формату питания.
Основа питания
Понять, какие продукты удобно использовать каждый день
›
Личная цель
Определить, под какую задачу выстраивается рацион
›
Энергетический ориентир
Связать питание с активностью и калорийностью
›
Следующий шаг
Подобрать рацион под мою ситуацию
→
База для старта
Какие продукты подходят для простого кето-рациона?
Проще начать с нескольких понятных групп продуктов, а затем настроить их количество под свой режим и цель.
🥚
Белковая основа
Яйца, рыба, мясо и другие привычные продукты.
🥑
Источники жиров
Авокадо, масла, орехи и другие дополнения.
🥦
Овощи и зелень
Для структуры, объёма и разнообразия рациона.
🧀
Дополнительные продукты
То, что удобно сочетать с основной частью питания.
Если цель — жиросжигание
Нужен не просто список продуктов, а подходящий баланс
Рацион имеет смысл подбирать с учётом энергозатрат, калорийности и того, насколько выбранный формат подходит вашему образу жизни.
01Определить цель и подходящий ориентир по калорийности.
02Учесть уровень активности и привычный режим дня.
03Собрать рацион, который удобно использовать регулярно.
Продолжить
Посмотреть подходящий вариант питания
→
Что влияет на подбор
Рацион лучше подбирать по нескольким параметрам
Так проще перейти от общих принципов к формату питания, который ближе именно к вашей ситуации.
ЦЕЛЬ
Какой результат вам нужен
Рацион логичнее подбирать под конкретную задачу.
КАЛОРИИ
Какой энергетический ориентир подходит
Потребность зависит от параметров и активности.
АКТИВНОСТЬ
Сколько энергии вы расходуете
Повседневная нагрузка влияет на общий баланс питания.
РЕЖИМ
Как питание вписывается в день
Удобный формат проще соблюдать регулярно.
Следующий шаг
Подберите рацион под свою цель, активность и режим
Так проще определить подходящую структуру питания и ориентир по калорийности.